기타 질환

척추의 운동부족

Spinal Inactivity

척추의 운동부족은 현대인의 좌식 생활과 신체 활동 감소로 인해 척추 주변 근육이 약화되고, 유연성이 저하되며, 척추 디스크의 영양 공급이 감소하여 다양한 척추 질환의 위험이 증가하는 상태입니다. 장시간 앉아있는 생활, 운동 부족, 잘못된 자세 등이 복합적으로 작용합니다.

증상

• ! 만성 허리 통증
• ! 목과 어깨 뻣뻣함
• ! 자세 불량 (거북목, 둥근 어깨)
• ! 쉽게 피로해지는 등과 허리

원인

• 1 장시간 좌식 생활 (사무직, 학생)
• 2 규칙적 운동 부족
• 3 스마트폰/컴퓨터 과다 사용
• 4 잘못된 수면 자세

진단

신체 검사

전문의에 의한 체계적인 신체 검진

X-ray

척추의 구조적 변화 확인

MRI

연부조직 및 신경 상태 확인

기타 검사

필요시 CT, 골밀도 검사 등

치료

1

규칙적 운동

주 3-5회, 30분 이상의 척추 강화 운동과 유산소 운동

2

스트레칭

매일 10-15분 척추 및 주변 근육 스트레칭으로 유연성 유지

3

생활 습관 개선

바른 자세 유지, 1시간마다 스트레칭, 인체공학적 의자 사용

4

코어 강화

플랭크, 브릿지 등 코어 근육 강화로 척추 안정성 확보